Ont i nacken: orsak och lösningar

Nacksmärta kan vara akut eller kronisk. Den kan vara återkommande eller hålla i sig i månader eller till och med år. Därför är det viktigt att undersöka vad som ligger bakom smärtan så att man kan komma till rätta med problemet från grunden. Nedan följer en lista på möjliga orsaker till smärta i nacken:

• Dålig hållning: Den arbetsställning man har påverkar risken att drabbas av rygg- eller nacksmärta. Att sitta böjd över ett skrivbord eller använda en felaktig lyftteknik kan leda till att man på sikt får ont i nacken eller i ryggen. Att se till att man har en bra hållning som är anpassad för det arbete man gör är ett bra sätt att förebygga smärta och värk. För arbetsgivare kan det vara lönsamt att anlita någon som utreder de anställdas möjligheter till en bra arbetsställning eller kan ta fram lösningar för att förbättra ergonomi och arbetsförhållanden, eftersom sjukskrivningar som är relaterade till rygg- och nackproblem då kan reduceras avsevärt.
• Användning av smarta telefoner och surfplattor: Att kolla på en telefon eller surfplatta som man har i knäet innebär ofta att man behöver lägga hakan mot bröstet. Denna position kan enligt medicinska experter orsaka smärta och stelhet i nacken som brukar kallas ”padd-nacke”.
• Felaktig sovställning: När vi sover får kroppen chans att återhämta sig. Hur man sover och vilken sovställning man föredrar för att kunna sova gott varierar och är mycket individuellt. Något som kan påverka möjligheten till en god nattsömn är vilken typ av madrass och kudde man använder. Är kudden inte anpassad efter den ställning man brukar ha när man sover kan man uppleva smärta i nacken. Sover man på rygg bör man till exempel använda en relativt platt kudde.
• Plötsliga rörelser: Att vrida nacken hastigt eller sträcka den på ett onaturligt sätt leder till att musklerna i nacken kan sträckas och i värsta fall skadas vilket orsakar smärta i nacken som i sin tur ofta leder till stelhet när man inte vågar röra nacken på grund av smärtan. Då kan det vara bra att använda sig av några passande ont i nacken övningar som kan motverka stelheten och lindra smärtan.

För att hitta bra sätt att behandla sin nacksmärta på kan man ibland behöva kontakta en expert som kan ta fram lämliga ont i nacken övningar. Ett rehabiliteringscenter som verkar kunna erbjuda experthjälp och rådgivning när det gäller smärta i nacken är Rygginstitutet. Deras koncept bygger på att man går till botten med problemet och försöker förändra beteende eller andra omständligheter. Tillsammans med övningar för ont i nacken kan detta vara ett mycket effektivt sätt att bli helt fri från smärta.

 

”Texten ovan är skriven i online-marknadsföringssyfte. Åsikterna är författarens egna och speglar inte nödvändigtvis åsikterna hos Rygginstitutet.”