En tidigare studie utförd av Global Burden of Disease Study uppskattar att skador och smärta i
ryggen är bland de 10 vanligaste sjukdomar runtom i hela världen (Who, Priority Diseases and
Reasons For Inclusion, 2014).
Ryggsmärta har blivit ett allt vanligare hälsoproblem över hela världen och är en stor orsak till
funktionshinder som kan påverka arbetsprestationer samt det allmänna välbefinnandet hos en
person. Samma studie visar att i Sverige svararade ländryggssmärta för en fyrdubbling av
antalet förlorade arbetsdagar, från 7 miljoner 1980 till 28 miljoner 1987!
Ryggsmärta och smärta i ländrygg är den vanligaste orsaken till aktivitetsbegränsning och
sjukfrånvaro.
Man brukar tala om tre olika typer av tillstånd akut (exempelvis ryggskott), mindre akuta eller
kronisk smärta. För det först- och sistnämnda bör man uppsöka en professionell kiropraktor,
naprapat eller legitimerad sjukgymnast för att behandla smärta eller låsningar i ryggen.
För de mindre akuta problemen finns det enklare åtgärder som kan utföras på egen hand som
kan ge lindring under en tidsperiod men om smärtan kvarstår eller tillståndet förvärras bör man
uppsöka vård.
Här är några åtgärder som ofta förbises, men som kan hjälpa mot lindrigare ryggsmärtor:
Sömn
Studier visar att smärta är den främsta orsaken till sömnlöshet. Ungefär två tredjedelar av
personer med kroniska ryggsmärtor lider av någon typ av sömnstörning. Däremot kan
otillräckligt med sömn göra ryggsmärtorna värre, vilket skapar en mycket prekär situation och
en ond cirkel.
Träning
Coremusklerna spelar en mycket viktig roll för att hålla uppe överkroppen och hålla ryggen rak.
Under en vanlig arbetsdag stimuleras inte magmusklerna särskilt mycket, och av den
anledningen bör man, några gånger i veckan, utföra övningar som stärker mage och rygg för att
förbättra hållningen.
Det finns många enkla övningar som kan utföras hemma eller på gymmet. Träningspass
behöver inte vara långa för att vara effektiva. Ett intensivt och väl utfört pass på 30 minuter
några gånger i veckan kan vara nog så givande. Om du är osäker på övningarna kan du anlita en
personlig tränare som går igenom kroppens muskulaturer och visar hur du utför övningarna på
rätt sätt.
Kyla och/eller värme
Smärtlindring kan uppnås genom att helt enkelt applicera kalla och/eller varma kompresser på
det ömmande området. Värme och kyla arbetar och lindrar på två olika sätt.Kyla har en mer
bedövande effekt och dämpar svullnader och inflammationer. Värme ökar blodcirkulationen
och mjukar upp stela muskler.
Om man testat ovanstående och smärtan fortfarande kvarstår ska man uppsöka en
ryggspecilaist eller rehabiliteringscenter som kan behandla smärta som akuta besvär som
ryggskott eller mer kroniska smärtor.
“Texten ovan är skriven i online-marknadsföringssyfte. Åsikterna är författarens egna och speglar inte nödvändigtvis åsikterna hos Rygginstitutet.”