Människor kan känna sig maktlösa inför stress. Men man måste komma ihåg att man
fortfarande har kontroll över sin livsstil, sina tankar och känslor och hur man tar sig an och löser
problem. I stresshantering ingår att ta kontroll över och förändra stressande situationer när det
är möjligt och lära sig att agera annorlunda när en stressig situation inte kan undvikas.
Följande steg kan hjälpa till att lära sig hantera stress:
Träning
Motion är ett av de bästa sätten att hantera stress. Regelbunden träning hjälper kroppen att
reagera mindre på stress. Studier tyder på att motion kan även hjälpa till att minska depression
(Help Guide, THE MENTAL HEALTH BENEFITS OF EXERCISE, 2016). Motion ger bäst resultat när
det utförs konsekvent över en längre tid. Många börjar ett träningsprogram med stor entusiasm
men slutar snart eftersom det är för svårt, tiden räcker inte till eller motivationen avtar. Därför
är det bäst att börja långsamt. 20 till 30 minuters motion tre till fyra gånger i veckan är idealiskt
att börja med. Gymmet är inte det enda stället att träna, man kan välja bland en uppsjö av
träningsformer såsom promenader, simning, cykling, kickboxning, yoga etc. Det är viktigt att
välja en motionsform som passar ens fysik och schema.
Meditation
Meditation är en annan effektiv metod för att hantera stress. Ett avslappnat och stabilt sinne är
mindre oroligt och klarar att hantera stress bättre. Meditation främjar inte bara avkoppling,
men också främjar mindfulness. Detta hjälper personer som lider av stress erkänna tankar eller
händelser som leder till stress i sitt liv. Meditation tillför också positiva mentala tillstånd såsom
kärlek, vänlighet, medkänsla, tålamod och energi.
Sömn
Sömnbrist leder också till stress. Tyvärr, minskar stress också möjligheten att få en god natts
sömn. Tankar slutar inte snurra i huvudet som förhindrar sinnet och kroppen att slappna av
tillräckligt för att somna. För att motverka detta problem väljer många människor att ta sömneller
insomningstabletter. I stället för att göra det, bör man försöka koppla av innan man går till
sängs. Lämna datorn, läsplattan eller telefonen utanför sovrummet, satsa istället på meditation,
yoga, ta ett varmt bad, stretcha eller läs en bok. Detta brukar vara saker som får en att komma
ner i varv. Man bör också undvika koffein och alkohol på kvällen då det störa sömnen.
Försök att gå till sängs vid samma tid varje dag så att kroppen och sinnet kan vänja sig vid
rutinen.
Uttryck
Att uttrycka känslor och farhågor är ett annat bra sätt att varva ned. Man kan skriva ner hur
man känner eller saker som stör ens omgivning. Att sätta sig ned i 10-15 minuter och tänka
igenom dagen eller livssituationen och skriva ned dessa kan vara till stor hjälp för att tackla
problemen. Man kan på så vis spåra stressen och se vad som är den egentliga orsaken. När man
vet vad det är som orsakar stress kan man hitta bättre och rätt sätt att hantera den. Att prata
om sina känslor med vänner, familj eller en rådgivare är ett hälsosamt sätt att lindra stress.
Andra tillvägagångssätt
Ett annat bra sätt att hantera stress är att gå med i ett stresshanteringsprogram. Det finns olika
program tillgängliga att välja mellan. Dessa rehabiliteringssessioner hanterar stress med olika
metoder, inklusive rådgivning, övningar, spel etc. För stress behandling i Stockholm, kan man
kontakta Rygginstitutet som behandlar stress och problem med rygg, nacke mm.
De arbetar med stress hantering i Stockholm, Göteborg, Växjö och Sundsvall
“Texten ovan är skriven i online-marknadsföringssyfte. Åsikterna är författarens egna och speglar inte nödvändigtvis åsikterna hos Rygginstitutet.”