13 enkla knep för effektiv stressbehandling redan idag
Det blir allt vanligare med stress i vår vardag. Anledningen bakom stressen kan vara en eller flera faktorer som har med vår jobbsituation, vår hälsa eller vårt privatliv att göra. Kortvarig stress är inga problem men det är den långvariga stressen som leder till att kroppen börjar ta skada. Vi har samlat tretton enkla saker som du kan göra för att börja din egna stressbehandling redan idag.
Varför är stressbehandling viktigt?
När du stressar sänder hjärnan ut signaler till kroppen att börja jobba lite hårdare. Ditt hjärta pumpar snabbare, du börjar andas fortare och kroppen gör sig redo att agera. Notera att stress kan leda till olika reaktioner, alla reagerar inte på samma sätt. Kortvarig stress är oftast bra men kroppen kan inte vara kvar i detta stadiet under långa perioder eftersom det leder till både skador och sjukdomar. Att själv behandla sin stress är viktigt för att undvika utbrändhet och eventuella besvär som stressen kan leda till. Nedan följer våra tips för trygg och säker stressbehandling.
13 tips för effektiv stressbehandling
- Andas från solarplexus
Genom att ta djupa andetag kan du fylla upp lungorna med mer luft, vilket får hjärtat att transportera mer syre och det leder i sin tur till att du sänker din puls.
- Guidat bildspråk
Att se sig själv utföra olika sysslor på ett framgångsrikt sätt är en metod som används flitigt inom idrottsvärlden.
- Fokusera på en sak i taget
Det är svårt att göra flera saker samtidigt, åtminstone om du vill att de ska bli gjorda på ett bra sätt. Fokusera fullt ut på en sak i taget och undvik distraktioner.
- Gör listor
Stapla upp det du behöver göra just nu och när det behöver vara klart. På så sätt får du en överblick över vad du behöver göra idag och även en bild över hur din tid kan spenderas längre fram.
- Våga tacka nej
Detta kan vara ett av de viktigaste tipsen för stressbehandling. Många gånger kommer stressen från att man har för mycket att göra. Genom att tacka nej och sätta gränser behåller du energi och fokus på att klara av de saker som du redan har tagit på dig.
- Förändra din situation
Om du inte kan tacka nej till saker av en eller annan anledning leder situationen snabbt till mer stress och stressrelaterade besvär. Vid det här laget är det dags att fundera på saker du kan göra för att förändra din livssituation.
- Prioritera dig själv
Det är viktigt att du lägger tid på att återhämta dig någon gång, helst varje dag. En trygg och säker stressbehandling kan gå ut på att du ger dig själv egentid på morgonen och kvällen.
- Börja dagen på rätt sätt
Sättet du börjar din dag på kan påverka resten av dagen på flera sätt. Om du vill börja dra ned på stressnivåerna är det värt att lägga tid på bättre morgonrutiner.
- Ta hand om kroppen
Det kan vara svårt att ta hand om kroppen när du känner dig stressad. Träning, en balanserad kost och god sömn är tre oumbärliga faktorer för att både du och din kropp ska må bra.
- Sluta rök
Många röker när de är stressade men rökandet leder till mer besvär än vad nikotinet är värt. Ta ett nikotinplåster eller -tuggummi istället.
- Tänk på vad du äter
När du känner dig stressad är det lätt att kompensera de dåliga känslorna i kroppen med snabba kolhydrater och socker. Det är inget fel med att äta gott men se upp för överkonsumtion, oavsett om det gäller godis eller andra livsmedel.
- Tänk på det som är viktigt i livet
Överraskande många glömmer bort anledningen till att de jobbar så hårt eller stressar så mycket. Att vara medveten om vad man sätter värde på i livet är en effektiv stressbehandling. Det som stressar upp dig just nu kanske inte är särskilt viktigt i det långa loppet.
- Våga be om hjälp
Om du upptäcker att du har flera symptom som tyder på att du lider av stress eller stressrelaterade besvär, våga ta det första steget och be om hjälp. Det finns gott om behandlingar som du kan använda dig av för att sänka dina stressnivåer och få professionell stressrehabilitering. Genom att ta tag i problemen tidigt blir det lättare att återhämta sig. Kom ihåg, det är aldrig försent att be om hjälp!
”Texten ovan är skriven i online-marknadsföringssyfte. Åsikterna är författarens egna och speglar inte nödvändigtvis åsikterna hos Rygginstitutet.”
Tecken som visar att det är dags för ett besök hos Ryggkliniken
Din kropp är fantastisk på många sätt och vis men den är även känslig och ömtålig. Dagens moderna samhälle påverkar våra kroppar på många sätt. Idag är det exempelvis vanligt att få ryggproblem av olika anledningar, från långvarig dålig sittställning till tunga lyft och slitningar. Det finns även mentala påfrestningar som påverkar våra kroppar. Vi på Ryggkliniken är väl medvetna om de utmaningar kroppen ställs inför idag, vi möter trots allt varje dag personer som behöver hjälp och vård. Du kanske själv behöver hjälp utan att veta om det.
Återhämta dig genom ett besök hos stressrehab i Stockholm
Stress är vanligare än vad de flesta tror. Du som läser detta kan säkert själv komma på mer än ett tillfälle då du kände dig stressad, eller då du varit stressad under en längre period. Stress i sig kan bero på flera saker. Det kan handla om att det finns för mycket att göra på jobbet. Det kan även handla om att man befinner sig bortom sin komfortzon. Kortvarig stress är en naturlig kroppsreaktion som får igång kroppen lite extra. Långvarig stress kan däremot leda till flera besvär, både mentala och kroppsliga. Då kan stressrehab i Stockholm vara en god idé. Det är en typ av rehabilitering som syftar på att hjälpa dig slappna av och ladda batterierna igen.
Söker du en erfaren sjukgymnast för rygg? Här är tipsen du kan behöva!
Ryggont och besvär i rörelseapparaten är väldigt vanligt idag. Det kan dels handla om genetik men även dagens stillasittande arbeten. Att sitta ned tio timmar varje dag är inte hälsosamt och skadar vanligtvis kroppen så småningom. Om du själv upplever besvär med ryggen, axlarna eller kanske nacken, finns dock bra hjälp att få.
I Stockholm kan du enkelt kontakta företag som Rygginstitutet. Med hjälp av en skicklig sjukgymnast för rygg kan du börja behandla dina smärtor och besvär.
Finns det något bra behandling för ryggskott? Vi har bra tips på vad du kan göra
Pang säger det och det känns som att ryggen ska gå av. När du drabbas av ett ryggskott blir du varse om det, smärtan kan vara oerhört intensiv. Men vad ska du göra för att lindra smärtan? Finns det någon behandling? Trots att det ibland kan göra så ont att man blir orolig finns det oftast ingen vits med att kontakta doktorn, smärtan går över av sig själv. Men det kan ta ett par dagar eller ibland längre tid.
Försäkringsmedicinsk utredning är ett viktigt steg för att få stöd
Har du problem med ryggen? Du kanske har börjat få nacksmärtor på grund av hög arbetsbelastning på jobbet? För att du ska kunna få det stöd du behöver krävs det att en försäkringsmedicinsk utredning utförs. Det innebär att en objektiv tredjepart undersöker din förmåga att arbeta och vara aktiv. Vi på Rygginstitutet utför dessa utredningar i flera städer, bland annat i Stockholm, Sundsvall och Växjö.
Vilken behandling av nacksmärta är bäst? Här är tipsen för dig med ont i nacken
En sträckning och den där stigande, akuta smärtan – du har fått nackspärr! Nacksmärta kan dock bero på fler saker än nackspärr, även om det är en vanlig åkomma. Idag har de flesta upplevt nacksmärta på ett eller annat sätt, något som har en enkel förklaring. Stillasittande arbete är dåligt för kroppen, särskilt rörelseapparaten som axlar, nacke och rygg. Smärtan i nacken kan vara ihärdig och otroligt akut. Trots det kan det vara skönt att veta att nackspärr inte är farligt, även om det gör ont. Så vilken typ av nacksmärta behandling finns?
Vad är en försäkringsmedicinsk utredning egentligen?
Försäkringskassan kan ibland behöva hjälp med att bedöma ifall en patient har rätt till ersättning eller stöd. Då vänder de sig till objektiv tredjepart för att få hjälp med beslutsunderlaget. Denna tredjepart ska undersöka sjukdomen eller besväret på ett djupare plan och relatera detta till patientens förmåga till aktivitet, det vill säga personens arbetsförmåga.
Investera i bra hjälp inom rygg och rehab
Idag arbetar väldigt många sittande framför datorskärmar. Tyvärr medför den typen av arbetsställning ofta problem, särskilt för rygg, nacke och axlar. Upplever du själv att du har ont? Kanske känner du dig stel eller har mer akut smärta i ländryggen? Det finns bra hjälp att få, särskilt om du vänder dig till en ryggklinik.
På en rygg och rehab -anläggning kan du få hjälp att träna upp muskulaturen i ryggen och i axlarna, för att på så sätt få en bättre hållning och bli av med smärtan. Beroende på vad just du behöver hjälp med får du först gå igenom dina problem för att därefter få ett individuellt tränings- och rehabpass som är utformat efter dig. Du kan bli hjälpt av såväl sjukgymnaster som av psykologer.
Motverka ryggont och diskbråck
En av de vanliga anledningarna till ryggont är en dålig hållning och för mycket stillasittande arbete. Kanske kan du rannsaka dig själv, sitter du bra på jobbet? Om du inte har ett höj- och sänkbart skrivbord kan det vara bra att köpa in detta till kontoret, att kunna variera dig mellan att stå och sitta kan ha mycket god effekt på ryggproblem. Kom även ihåg att ställa in höjden på såväl stolen som på skrivbordet för att inte bli överansträngd i axlarna. Armarna ska vila i en 90-gradersvinkel när du arbetar, då är axlarna avslappnade och inte uppdragna och spända.
Diskbråck är vanligt att få idag och problemet beror på att diskarna (som finns mellan varje kota i ryggraden) blir försvagade eller spricker ut helt och hållet. Då tränger en substans ut från disken till ryggmärgskanalen. En skadad disk kan skapa en inflammation och en irritation i ryggmärgen och göra väldigt ont, men är i regel inte farligt. Genom att sitta upprätt istället för ihopsäckad trycker du tillbaka diskarna i rätt position och kan motverka risken för diskbråck. Om du har väldigt mycket smärta bör du uppsöka ryggkliniken för att göra en utredning.
Kan bero på många saker
Smärta i rörelseapparaten kan bero på väldigt många saker men motverkas ofta genom rörelse och motion. Om du har haft ont länge bör du dock vara försiktig med för tung träning eftersom det kan förvärra smärtan och problemen. Genom att uppsöka rygg och rehab Stockholm kan du få hjälp att lägga upp ett tränings- och rehabprogram som är utformat efter just dig.
”Texten ovan är skriven i online-marknadsföringssyfte. Åsikterna är författarens egna och speglar inte nödvändigtvis åsikterna hos Rygginstitutet.”
Ont i ryggen? Kontakta Försäkringskassan och läkare med rätt kunskaper
För dig med ryggont kan det vara helt nödvändigt att ta ärendet via Försäkringskassan för rätt hjälp. Men vilka typ av försäkringsmedicinska utredningar krävs då för att du ska komma vidare till smärtlindring och rehabilitering?
Jo, först ut som försäkringsmedicinsk utredning är den teambaserade utredningen, som går ut på att ett team, som ofta består av arbetsterapeut, sjukgymnast och psykolog, går igenom situationen och utvärderar din arbetsförmåga utifrån dagsläget. Denna typ av utredning kommer dock enligt Försäkringskassan fasas ut och ersättas av en så kallad AFU under hösten 2018.