Det är ångest – vår kropps naturliga reaktion till stress.
Om ångest är en regelbunden del av ditt liv är det viktigt att hitta strategier för avslappning mot ångest för att hålla den i schack. Det kan vara en kombination av flera saker, som samtalsterapi och meditation, eller så kan det helt enkelt vara att avlägsna faktorer som utlöser din ångest.
Osäker på vart du ska börja? Kontakta Rygginstitutet så hjälper vi dig med avslappning mot ångest. Men tills dess, håll till godo med våra sex bästa sätt att bli av med ångest.
Identifiera och lär dig hantera ångestutlösare
Du kan identifiera ångestutlösare på egen hand eller med en terapeut. Ibland är det självklart vilka de är, som koffein, dricka alkohol eller röka. I andra fall är de mindre uppenbart vad utlösaren är.
Långsiktiga problem, till exempel finansiella eller arbetsrelaterade situationer, tar ofta längre tid att identifiera – är det på grund av deadline, en person, eller situationen i sig? Detta kan kräva lite extra stöd, antingen via terapi eller via dina vänner, för att hitta den utlösande faktorn.
När du väl identifierat dina ångestutlösare behöver du minimera kontakten med dem. Om du inte kan begränsa det – till exempel att det är på grund av en stressig arbetsmiljö som du för tillfället inte kan förändra – så kan andra tekniker för avslappning mot ångest hjälpa.
Här är några vanliga ångestutlösare:
- Trauma
- Koffein
- Kronisk smärta
- Köra bil eller resa
- Sidoeffekter från medicin
- Ett stressigt jobb eller arbetsmiljö
- Genetik – ångest kan ligga i släkten
- Mentala sjukdomar som depression
- Abstinensbesvär från droger eller medicin
- Kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes eller astma
- Fobier såsom agorafobi (torgskräck – rädslan för offentliga platser), eller klaustrofobi (rädslan för trånga utrymmen)
Behandla med KBT
KBT (Kognitiv Beteende Terapi) hjälper dig att använda olika sätt att tänka på och reagera till situationer som orsakar ångest. En terapeut kan hjälpa dig utveckla sätt att ändra negativa tankemönster och beteende innan de är bortom din kontroll.
Daglig eller rutinmässig meditation
Medan detta kräver övning för att fungera effektivt så kan daglig eller rutinmässig mental meditation träna din hjärna att avfärda ångestfyllda tankar när de uppstår. Om du har svårt att sitta still och koncentrera dig så är yoga en bra startpunkt.
Testa kosttillskott eller att byta diet
Att ändra sin diet eller ta kosttillskott är ett av de bästa sätten att bli av med ångest, eller i alla fall lindra det. Forskning visar på att vissa tillskott eller näringsämnen är bra avslappning mot ångest.
Dessa inkluderar:
- Grönt te
- Kava kava
- Citronmeliss
- Omega-3 fettsyra
- Läkevänderot (Valerian)
- Mörk choklad (med måtta)
- Ashwagandha (indisk ginseng)
Det kan ta upp till tre månader innan du märker någon skillnad när du intar någon av ovan tillskott och mat som avslappning mot ångest. Om du tar andra läkemedel bör du först diskutera användningen av olika örtmediciner med din doktor.
Håll kropp och sinne friska
Träna regelbundet, ät balanserade måltider, få tillräckligt med sömn och håll kontakten med personer som bryr sig om dig är några av de bästa sätten att bli av med ångest.
Fråga din doktor om läkemedel
Om din ångest är allvarlig nog att din terapeut anser att du kan gynnas av läkemedel så finns det flera olika vägar du kan gå beroende på dina symptom. Diskutera detta med din doktor.
Lider du av ångest eller panikångest?
Kontakta Rygginstitutet så hjälper vi dig med avslappning mot ångest. Hos oss får du tar del av en lugn och stressfri miljö där du får hjälp av läkare, sköterskor, psykologer och sjukgymnaster att ta hand om både din kropp och sinne.
Vi hjälper dig att behandla och bli av med din ångest och ger dig verktygen och kunskapen för att hantera stressen även i framtiden.
Vad är ångest?
Ångest är en intensiv känsla av obehag och oro som känns i kroppen. Ångest är i sig ofarligt, men kan däremot vara obehagligt då de fysiska symptomen i kroppen kan vara starka. När vi drabbas av ångest aktiveras vårt autonoma nervsystem som säger till vår kropp att gå in i beredskapsläge. Kroppen gör sig då redo för hot eller fara och sänder ut en ökad mängd stresshormoner. Detta leder i sin tur till att vi andas snabbare och att våra muskler spänns.
Det ursprungliga syftet med ångest är överlevnad. Ångesten ger dig extra energi och gör dig mer vaksam så att du lättare ska kunna fly eller skydda dig mot externa hot. Kroppen kan däremot inte alltid skilja på en upplevd rädsla och verkliga hot. Det kan därför räcka med en tanke för att uppleva ångest, oavsett om det handlar om ett verkligt hot eller inte. Då stress är kroppens naturliga sätt att förbereda sig för yttre hot är det ett fullt normalt tillstånd. För vissa hjälper det att bara acceptera sin ångest och vänta tills den försvinner av sig själv. Om du upplever att du har ångest som påverkar din vardag, till exempel genom återkommande panikångestattacker eller att du undviker vissa aktiviteter eller platser, kan det vara aktuellt att söka hjälp för att få behandling. Det finns flera bra behandlingsalternativ som har visat sig ha effekt, bland annat vissa mediciner och kognitiv beteendeterapi (KBT).
Vad finns det för symptom på ångest?
Ångest är kroppens sätt att förbereda sig för yttre hot. Symptom som kan uppstå vid ångest kan exempelvis vara:
- Ditt hjärta kan slå kraftigare eller snabbare än normalt.
- Du kan känna yrsel och andningssvårigheter.
- Du kan få ont i magen och känna att det tynger över bröstet.
- Du kan få plötsliga svettningar och uppleva att din kroppsliga temperatur skiftar snabbt.
- Du kan känna dig kissnödig oftare än normalt och bli torr i munnen.
- Dina händer och fötter kan domna och du kan uppleva stickningar i dem.
- Du kan känna dig ovanligt svag i musklerna.
Vad för typer av ångest finns det?
Ångest kan kännas olika för olika människor och uppstå på grund av många olika anledningar. En vanlig form av ångest är prestationsångest. Som man hör på namnet är denna typ av ångest kopplad till prestationer. Att ha prestationsångest vid enstaka tillfällen som inför en avgörande match eller ett viktigt prov är fullt normalt. Men om det påverkar ditt liv på ett påtagligt sätt kan det vara behövs med ångestbehandling
Social ångest kan vi uppleva i olika sociala sammanhang. Ofta handlar den om en rädsla för att känna sig granskad eller bortgjord. Det är vanligt att vi har egna tankar om att inte passa in eller vara annorlunda vid social ångest.